教师节教师职业病防护指南

2026年9月10日是第42个教师节。三尺讲台上，老师们日复一日地久站授课、高声讲话、伏案备课、长时间用眼，这些看似平凡的工作日常，正在悄悄透支着身体的多个部位。

《教育家》杂志发布的《全国中小学教师现状调查报告（2026）》显示，97%的教师存在不同程度的职业健康困扰，主要集中在咽喉、颈椎腰椎和眼部。教师群体颈椎腰椎病发病率是其他职业的4到6倍，体检数据显示整体患病率31.4%，40岁以上教师颈椎增生发病率高达54.5%。这份指南，为老师们梳理各部位最常见的职业健康风险与科学防护要点。

一、咽喉嗓音：教师最普遍的“职业标签”

咽喉问题是教师群体最典型的职业健康问题。调查显示，高达70%的教师存在咽喉干痒、声音嘶哑等不适症状，32%的教师确诊咽喉炎或慢性咽炎，这些教师中又有66%每年至少出现一次阶段性失声。国内学者研究表明，中小学及幼儿园教师嗓音疾病的总体患病率为33.81%，远高于普通人群6%的发病率。

为什么教师的嗓子这么容易“受伤”？

成都市第七人民医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师鞠思敏指出，慢性咽喉炎、声带水肿、声带小结、声带息肉、发音疲劳等在教师群体中较为常见。长期高强度用嗓、不良发声习惯（如用喉咙“硬顶”而非用气息托住声音）、粉尘刺激，都是诱发因素。

科学护嗓要点：

避免“清嗓”习惯。 鞠思敏特别提醒，清嗓对声带的碰撞比说话更剧烈，要尽量避免。如果感觉咽喉异物感，可以用咽口水或喝一小口水来替代清嗓。

掌握科学发声方法。 讲课时腰背挺直、头部放平，练习腹式呼吸和胸腹联合发声，调动腰腹部力量而非仅靠喉部发声。音量以最后一排学生刚好听清为宜，条件允许时优先使用扩音设备。课间强制“静音休息”5—10分钟，避免持续不间断发声。

少量多次饮用温水。 避免碳酸饮料、咖啡、浓茶等刺激性饮品，实在要喝，喝完后再喝一口清水漱口。

警惕持续声嘶信号。 若声嘶症状持续超过两周，应及时到耳鼻喉科进行电子喉镜检查，排除声带小结、息肉等器质性病变。

二、颈肩腰腿：久站伏案的“代价”

教师需要长时间站立授课、伏案备课批改作业，颈肩腰腿痛因此成为教师群体的“标配”问题。调查显示，72%的教师存在颈椎、腰椎损伤。一项针对893名中国教师的研究显示，颈肩痛患病率为48.7%，下背痛患病率为45.6%。

颈椎腰椎防护要点：

避免长时间单一姿势。 成都市第七人民医院康复医学科副主任医师聂枫建议，伏案工作或站立授课时，每隔30—45分钟应起身活动片刻。备课、批改作业时调整桌椅或电脑高度，使视线与屏幕中心平齐；站立讲课时注意双腿重心交替，避免单侧受力过久。

科学锻炼增强支撑。 颈椎锻炼可做“抱头后伸”——双手抱枕后部，头向后仰做抗阻运动，增强颈后肌群力量。米字操需缓慢、轻柔地向左右侧及前上方活动颈部，若活动中出现头晕或手麻应立即停止。腰椎锻炼推荐臀桥和五点支撑，帮助恢复腰椎曲度。

慎做“小燕飞”。 聂枫特别提醒，小燕飞对腰椎滑脱、椎管狭窄患者可能加重病情，已出现剧烈疼痛、手脚麻木或无力者，切勿自行锻炼，必须就医。

三、下肢静脉：久站讲台的“隐形负担”

教师长期站立授课，下肢静脉压力持续增高，容易诱发血管病变。赣医大一附院血管外科主治医师段训洪在走进校园的科普活动中指出，教师长期站立或伏案，下肢静脉压力持续增高，容易诱发静脉曲张等疾病。

下肢防护要点：

课间做“踝泵运动”。 踝泵运动主要包含踝部的趾屈、背屈及环绕动作，能有效促进下肢血液循环，预防静脉血栓。

课间间歇抬高下肢。 休息时将双腿抬高至高于心脏水平并维持膝盖弯曲，促进腿部血液回流。

穿戴医用弹力袜。 长时间站立讲课时可穿戴合适的医用弹力袜，减轻久站引起的腿部肿胀和不适，促进小腿的收缩功能。

避免跷二郎腿。 跷二郎腿会进一步阻碍下肢静脉回流，加重静脉曲张风险。

四、眼部疲劳：长时间近距离用眼的“累积效应”

批改作业、制作课件、长时间面对屏幕，加之黑板反光、教室光线刺激，绝大多数教师都存在视疲劳和干眼症问题，表现为眼干、眼涩、异物感、畏光等。

眼部防护要点：

遵循“20-20-20”原则。 每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的景物20秒，快速放松睫状肌。

练习眨眼操。 轻闭眼2秒—紧闭眼2秒—睁眼2秒，如此为一个循环，做15—20个循环，能有效改善干眼症状。

眼干勿揉眼。 揉眼容易损伤角膜，还可能带入细菌引起感染。可在医生指导下使用人工泪液缓解，保持室内适当湿度、多眨眼也有助于减轻症状。

五、心理压力：容易被忽视的“职业健康”

除了身体上的损耗，教师群体的心理健康同样需要关注。《全国中小学教师现状调查报告（2026）》显示，近40%的教师认为自己存在抑郁、焦虑倾向，其中超过20%的教师对自身存在心理问题较为肯定。一项针对“双减”政策下小学教师的横断面调查发现，44.5%的教师报告了至少轻度的焦虑症状。

调查还显示，超七成教师每天实际在校时长超过9小时，日均约9.5小时，非教学事务耗费的精力甚至超过教学本身。

心理调适建议： 学校层面应优化管理机制，减少不必要的非教学事务负担。教师个人应学会识别自身的情绪信号——持续疲劳、易怒、情绪低落、入睡困难——这些都是心理疲劳或焦虑的预警。必要时寻求专业心理咨询帮助，不是软弱，而是对自己负责。

六、定期筛查：把健康“写”进日程

教师群体应建立定期健康筛查意识，重点关注以下项目：

咽喉部检查：定期接受咽喉部检查，长期存在咽喉不适或声音嘶哑者应及时做电子喉镜。

颈椎腰椎评估：40岁以上教师建议定期进行颈椎影像学检查。

下肢血管检查：有静脉曲张家族史或已出现下肢酸胀者，建议进行下肢静脉超声检查。

眼部检查：干眼症状持续不缓解者，及时到眼科就诊，避免发展为更严重的眼表疾病。

教师是“点亮别人、燃烧自己”的职业，但健康不该成为这份职业的代价。嗓音是教学的“工具”，颈腰椎是伏案的“支撑”，双腿是站立的“根基”，眼睛是批改的“窗口”——每一个部位都值得被认真对待。从课间的一杯温水、一次踝泵运动、一次远眺开始，把健康“写”进教学日常，才是对讲台最长久的坚守。