全国残疾预防日｜日常跌倒、烫伤、运动损伤暗藏致残风险，全民预防实用科普

2026年8月25日是第十个全国残疾预防日，今年的主题是“实施残疾预防行动，共建共享健康中国”。中国残联、中央网信办、民政部等15部门联合印发通知，要求坚持全人群、全生命周期的残疾预防理念，围绕遗传发育、疾病、伤害等主要致残因素，面向公众普及残疾预防知识和实用技能。

很多人认为，“残疾”似乎离自己的生活很遥远。事实上，残疾风险可能伴随人的一生——从出生缺陷、儿童发育，到成年期疾病与意外伤害，再到老年慢性疾病和功能衰退，都可能对身体功能和生活能力造成影响。

好消息是：绝大多数残疾可防可控。现代康复医学提倡对残疾进行三级预防：一级预防是采取有效措施防止导致残疾的损伤、疾病、发育缺陷的发生；二级预防是早期发现及治疗已经发生的伤病，防止出现残疾；三级预防是积极采取各种措施限制残疾继续发展。

在众多致残因素中，日常跌倒、烫伤、运动损伤是最贴近普通人生活、也最容易被忽视的三大风险点。

居家跌倒是造成老年人残疾的首要原因。很多人觉得“摔一跤没什么”，但对老年人来说，一次跌倒可能改变整个人生轨迹。

国家疾控局2025年监测数据显示，我国65岁及以上老年人口已达2.21亿，跌倒是该群体首位伤害死因，年发生率为31.6%，其中75岁以上老年人跌倒发生率达43.2%。跌倒后导致髋部骨折的患者，1年内致残率达50%，死亡率达20%—30%，每年因跌倒产生的直接医疗费用超1300亿元。

一次跌倒，可能导致脊柱骨折、颅脑损伤，甚至长期卧床失能。而大多数跌倒，其实可以预防。

防跌倒“四个要点” ：

1. 居家环境改造。 厨卫积水及时擦干、铺设防滑垫，马桶、淋浴区加装安全扶手；过道保持通畅，清理杂物、规整电线，杜绝绊倒风险；卧室安装伸手可及的夜灯。

2. 牢记“三个30秒”。晨起牢记三个30秒：躺30秒、坐30秒、站立30秒再迈步。起床过猛是老年人跌倒的高危时刻。

3. 穿对鞋子。 日常穿防滑软底鞋，避免穿拖鞋外出。

4. 坚持适度锻炼。 每天练习靠墙静蹲、单腿站立等平衡训练，增强下肢力量和身体稳定性。

二、烧烫伤：儿童致残的“隐形杀手”

烧烫伤可能导致皮肤瘢痕、关节功能障碍等，同样具有高危致残风险。

在我国，意外伤害是0—14岁儿童死亡的首要原因，也是导致脑损伤、脊髓损伤、肢体残疾等严重后果的一大隐患。溺水、跌落、烧烫伤、交通事故最为常见。家庭高温烫伤、火焰灼伤是低龄儿童高发伤害——热水热汤、电热水壶、燃气灶、吹风机等日常家电厨具，暗藏高频烫伤隐患。

专家强调，超过90%的意外伤害可以通过“环境改善+有效看护+安全教育”来预防。

防烫伤“五个要点” ：

1. 设备调温。 热水器温度设定≤50℃；热水壶、汤锅把手朝内摆放、远离桌沿。

2. 洗澡顺序。 给孩子洗澡严格遵守先放冷水、再加热水的原则，用手肘内侧试温更安全。

3. 厨房安全。 避免抱着孩子做饭；锅柄朝内，热水壶置于操作台高处里侧。

4. 火源管理。 打火机、火柴等火源需密封收纳，远离孩子触碰范围。

5. 烫伤急救牢记“冲、脱、泡、盖、送”五步法。一旦发生烧烫伤，需立刻用流动冷水冲洗创面降温，严禁涂抹牙膏、酱油、香油等民间偏方，以免加重创面损伤、提升致残概率。

三、运动损伤：全民健身热潮下的“隐忧”

2026年8月发布的《全民运动安全与风险认知调研报告》显示，近六成受访者在过去三年内遭受过运动损伤，16%的人甚至受伤3到5次。但令人担忧的是，74.5%的运动者处于“自学成才”状态，37.4%的人没有任何专业指导，82.8%的损伤者选择自行处理而非就医。

中国约4.3亿有长期运动习惯的人群中，约1亿为运动损伤人群。损伤部位高度集中：膝盖损伤占22.3%，脚踝损伤占20.4%，肌肉损伤占16.2%。一次不当的运动损伤，如果得不到及时规范的处理，可能发展为慢性关节损伤，甚至导致终身功能障碍。

防运动损伤“四个要点” ：

1. 充分热身。 运动前进行5—10分钟动态热身，提升肌肉温度和关节灵活性。

2. 循序渐进。 避免突然增加运动强度或时长，遵循“10%原则”——每周增量不超过上周的10%。

3. 科学防护。 运动时佩戴合适的护具（护膝、护踝等），选择与运动项目匹配的专业鞋具。

4. 受伤及时就医。 运动损伤后如出现持续疼痛、肿胀、关节活动受限，应及时到正规医疗机构就诊，切勿自行处理或硬扛。

四、全民预防：每个人都是自己健康的第一责任人

《残疾人保障和发展“十五五”规划》明确提出加强残疾预防，制定实施新一期国家残疾预防行动计划。残疾预防的核心是早筛查、早发现、早干预：

• 备孕家庭做好孕前检查与产前产检、新生儿筛查

• 成年人坚持定期体检、管控慢性病、做好安全防护

• 老年人优化居家环境、坚持适度锻炼

记住：残疾预防，关乎每一个人。 从出生到老年，三大致残风险点提前注意。出生防缺陷、慢病防恶化、意外防发生——多一人看到，少一分风险。让我们主动学习预防知识，自觉践行健康防护举措，共筑全生命周期健康防线。