夏秋昼夜温差拉大｜呼吸道、肠胃双重考验，家庭日常健康防护实用指南

2026年8月7日立秋已过，但暑热并未退场。今年的夏秋之交格外特殊——立秋仍处于长达40天的“加长版”三伏天之中，属于典型的 “秋包伏” 格局。昼夜温差开始拉大，白天依旧闷热，早晚却已能感到一丝凉意。

这种“名义入秋、体感仍夏”的气候特点，给人体健康带来了双重考验：一方面，高温高湿环境下细菌病毒依然活跃；另一方面，温差波动让呼吸道和肠胃防线变得脆弱。湖南、海南、山东、广东等多地疾控部门近期密集发布健康风险提示，要求公众重点防范呼吸道传染病和肠道传染病。

一、呼吸道防线：多病原叠加，夏季并非“安全期”

很多人以为呼吸道病毒只在冬春季流行，夏天就安全了——这是一个常见的误区。中国疾控中心最新哨点监测数据显示，近期全国门急诊流感样病例中，新冠病毒阳性率已连续数周攀升，位居各类呼吸道病原体首位；流感病毒阳性率紧随其后。

当前流行的主要呼吸道病原体包括：

新冠病毒（当前优势株为奥密克戎NB.1.8.1亚分支）：近期全国哨点医院新冠病毒检测阳性率持续走高，疫情整体处于中等流行水平。起病相对平缓，多为低热或中度发热，咽干咽痛、刺激性干咳、明显乏力是核心表现。

流感病毒：南方省份流感病毒检测阳性率持续走高，以B型（乙型）为主。起病非常急，常常突然烧到39—40℃，全身肌肉酸痛、头痛、极度乏力，同时伴有咽痛、咳嗽。

鼻病毒：鼻病毒在夏秋季甚至比冬天更高发。近期我国呼吸道传染病疫情中，鼻病毒在门急诊流感样病例和住院严重病例中检出率均居首位，且14岁以下病例受此轮鼻病毒活跃期影响最深。

人偏肺病毒（hMPV） ：与新冠、流感共同构成重症呼吸道感染核心病原体组合。

为什么夏季呼吸道疾病会上升？ 天热了，大家都喜欢待在空调房里，门窗紧闭、通风减少，病毒颗粒容易在室内积聚。再加上暑期出行、聚会增多，人员流动加大，都给病毒传播创造了机会。室内外温差大、长时间直吹空调、过量饮用冷饮、作息不规律，也会在一定程度上降低人体抵抗力。

🏠 家庭呼吸道防护要点

1. 科学使用空调。 室内空调温度设定在26—28℃，避免冷风直吹胸口和颈部。减少频繁进出冷热环境，每天定时开窗通风换气。

2. 注意手卫生与咳嗽礼仪。 勤洗手，使用肥皂和流动水洗手；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻。

3. 科学佩戴口罩。 在人群密集场所或乘坐公共交通工具时建议佩戴口罩，尤其是老年人和慢性基础性疾病患者。

4. 接种流感疫苗。9—10月一般是最佳的接种时间。中国疾控中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2025-2026）》建议所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗。

二、肠胃防线：夏秋季高发，注意“病从口入”

肠道传染病全年均有发病，夏秋季高发，人群普遍易感。夏季气温高、湿度大，细菌繁殖活跃，食物易腐败变质。加上大家普遍喜好冷饮等生冷食品，摄入不洁食物的几率增加。

主要肠道病原体包括：

细菌类：沙门氏菌（常藏在未煮熟的鸡蛋、鸡肉里）、副溶血性弧菌（生食海鲜高发）、志贺氏菌（引发细菌性痢疾）等。

病毒类：诺如病毒（传染性极强，易多人同时发病）、轮状病毒（儿童易感）。诺如病毒、轮状病毒等引起的胃肠炎易在学校、托幼机构、养老院等人群聚集场所传播。

肠道病毒阳性率已连续上升多周，0—14岁儿童和青少年受其影响最深。

肠道传染病的典型症状：腹泻（最核心的症状，可能呈稀水样、黏液样甚至带血）、恶心呕吐（尤其是诺如病毒）、腹痛（多为肚脐周围或下腹部绞痛）、部分患者可伴有发热。

🏠 家庭肠胃防护要点

1. 保持良好的手卫生。 养成饭前便后、加工食物前后都洗手的习惯，用肥皂水或洗手液在流动水下洗手。

2. 注意食品安全卫生。 选购新鲜食材，食品要彻底煮熟煮透（中心温度需达70℃以上），饭菜尽量当日吃完，剩余饭菜及时冷藏储存，再次食用前彻底加热。

3. 生熟分开。 加工食品时严格做到生熟分开，案板、刀具、碗盆分类使用。

4. 保障饮水安全。 不喝生水，饮用水须彻底煮沸后饮用。日常建议饮用白开水或卫生检验合格的瓶装水。

5. 做好病例隔离。 如果身边出现腹泻、呕吐患者，要减少近距离接触，对患者呕吐物、排泄物进行规范消毒。

三、家庭日常防护清单

通风换气：每日开窗通风2—3次，每次不少于30分钟。

高频接触区域消毒：门把手、开关面板、水龙头等高频接触区域定期清洁消毒。

冰箱管理：冷藏室保持<4℃，生鲜食材清洗干净、煮熟煮透，熟食放上层、生食放下层。

常备物品：一次性医用口罩、免洗手消毒液、体温计、退热药（对乙酰氨基酚或布洛芬）、口服补液盐、蒙脱石散。

衣物管理：勤换洗衣物和被褥并及时晾晒。

四、需要就医的信号

出现以下任一情况，应立即就医：

• 持续高热超过3天

• 呼吸困难或气短

• 指脉氧饱和度低于93%

• 意识模糊或嗜睡

• 拒食或有脱水表现

• 原有慢性病病情加重

夏秋之交，昼夜温差拉大，呼吸道和肠胃面临双重考验。但做好日常防护——管好空调温度、守好手卫生、把好饮食关、及时接种疫苗——就能平稳度过这个特殊的换季期。