全国多地桑拿天持续来袭，疾控高温健康三级预警防护全解

连日来，高温高湿天气席卷全国大部。7月13日18时，国家疾病预防控制局、中国气象局联合发布2026年首个国家级高温健康风险预警。与此同时，中央气象台继续发布高温黄色预警。

中央气象台7月14日6时发布的高温黄色预警显示：内蒙古西北部、新疆东部、陕西南部、河北南部、河南中部和西南部、湖北、湖南、江西西部、浙江中北部、四川东部、重庆、贵州东部、广西北部等地部分地区最高气温37～39℃，新疆吐鲁番盆地、陕西南部、四川东部、重庆西南部等地局地可达40℃以上。

高温高湿叠加的“桑拿天”正在成为近期天气的“主角” ——2026年三伏天自7月15日入伏，全程40天，高温高湿叠加的“桑拿天”将成为常态。理解疾控高温健康三级预警，掌握科学的防护方法，是安全度过这一轮持续高温的关键。

以已发布极高风险预警的湖南为例：7月12日，湖南平均最高气温36.8℃，全省已形成大范围持续高温天气。12个市州超50个县市区最高气温突破37℃，其中湘西州永顺县当日最高气温高达39.7℃。

在90%以上高湿环境下，35℃实际气温对应的体感温度可达41℃至45℃，38℃以上高温区域体感温度将突破45℃。叠加弱风、通风差等气象条件，会严重抑制人体汗液蒸发散热，扰乱体温调节中枢正常运转，造成人体热应激负荷非线性激增——人群即便处于静息状态，也极易出现体内热量蓄积。

湖南省疾控中心重点警示：相对湿度每升高10%，人体体感温度约升高4℃至6℃，湿热环境的健康风险远甚于同等气温下的干热环境。在不考虑风速和太阳辐射因素的情况下，当气温达到32℃、湿度在50%左右时，体感温度就可达到高温标准；当相对湿度达到100%时，体感温度甚至能超过50℃。

根据国家疾控局与中国气象局联合发布的高温健康风险预警，风险等级分为 “较高风险”“高风险”“极高风险” 三级。

黄色预警（较高风险） ：华北东部、黄淮中西部、江淮、江汉、江南中西部、华南西部、西南地区东部和南部、西北地区东南部及内蒙古、新疆等地。

橙色预警（高风险） ：湖北、湖南、贵州、重庆、四川、河南、上海、浙江、江苏、安徽、广西、甘肃、陕西、内蒙古、新疆等地的部分地区。

红色预警（极高风险） ：湖北中部、湖南中北部、贵州中部、重庆中部和东南部、四川中东部、河南东南部、安徽南部、甘肃西北部、陕西中部、内蒙古西北部、新疆北部和东部等地。

较高风险（黄色）：

• 保持室内凉爽，使用降温设备调节环境温度

• 关注预警信息，合理调整出行时间，减少户外剧烈活动

• 外出穿着轻便、宽松、浅色衣物，做好防晒防蚊

• 主动、多次、适量饮水，清淡饮食

• 重点人群（老人、孕妇、儿童、慢病患者）避开高温时段外出，户外作业者合理制定作业安排

高风险（橙色）：

• 在黄色预警基础上，大量出汗时及时补充电解质

• 体温高于正常时，可使用冷水、冰袋、冰毛巾或沐浴等方式进行物理降温

• 出现头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等中暑先兆症状时，使用解暑药品，症状严重及时就医

• 重点人群应避免外出；确需外出时宜有人陪伴

极高风险（红色）：

• 高温时段不宜外出

• 重点人群不宜外出，与家人、邻里、社区保持联系

• 儿童不要单独留在汽车等封闭空间内

• 慢病患者加强健康监测（血压、血氧、心率等），出现异常及时就医

• 户外作业人员出现不适症状应立即停止作业，严重时及时就医

三、桑拿天需重点防范的三类疾病

1. 热射病——致死风险最高

湿热环境下，热射病危险性最高——患者体温将升至40℃以上，伴随意识模糊、肢体抽搐、昏迷等症状，临床病死率高达20%至70%。户外务工人员、密闭厂房工人、老年人、慢性病患者为重点高危人群。中国疾控中心数据显示，重症中暑的病死率超过50%。

高温高湿会让血液黏稠度上升、血压大幅波动，心梗、缺血性脑卒中发病概率显著上升。中老年慢病患者需格外留意。成都疾控、成都气象服务中心已联合提示：高温高湿天防暑刻不容缓。

闷热环境加速细菌繁殖，食材极易变质，饮食不注意易引发腹痛、腹泻、呕吐等肠胃炎。高温天气下食物储存不当是常见隐患。

四、科学防暑“五条原则”

综合国家疾控局及多地疾控部门的防护建议，桑拿天科学防暑应遵循以下原则：

上午10时至下午4时为全天高温峰值，尽量减少外出和户外作业。必须外出时做好防晒、防暑措施。户外作业人员应尽量避开12时至16时气温最高时段施工。

遵循 “少量多次”原则，常备淡盐水或电解质饮料。减少高糖饮料、冰镇饮品与酒水摄入。不要等到口渴再饮水。大量出汗后优先补充淡盐水、电解质饮品。

室内空调设置为26℃至27℃，避免冷风直吹头颈，减少频繁进出冷热环境。在“极高风险”等级下，应保持室内凉爽，使用降温设备调节环境温度。

外出选择宽松透气、浅色纯棉或速干衣物，最大限度减少太阳直射。如需在室外短时间暴晒，可选择白色衣服；若长时间暴晒，可穿红色衣服，因红色可见光波最长、最能吸收日光中紫外线。

主动走访独居老人、留守儿童。高血压、糖尿病等慢性病患者坚持遵医嘱规律服药，切勿擅自停药。心脑血管、呼吸系统等慢病患者需加强健康监测，如血压、血氧、心率等指标出现异常应及时就医。在“极高风险”等级下，明确建议老人、孕妇和儿童 “不宜外出”。

五、热射病急救：记住“移降补送”四字诀

湖南疾控中心专家表示，若身边人出现高烧、无汗、神志不清等疑似热射病症状，应立刻按流程急救：

移：快速转移至阴凉通风处。

降：冷水擦拭全身，重点冷敷颈部、腋下、大腿根部等大血管部位。

补：患者清醒可少量饮用淡盐水，意识昏迷切勿喂水，防止呛咳窒息。

送：马上拨打120，转运途中持续物理降温。

⚠️ 特别提醒：一旦出现持续高烧、意识不清、皮肤干热无汗等情况，迅速转移至阴凉处降温并立即拨打120。

结语

2026年三伏天已从7月15日正式开启，全程40天。高温高湿叠加的“桑拿天”在全国多地持续蔓延，国家疾控局与中国气象局已联合发布今年首个国家级高温健康风险预警。

理解疾控高温健康三级预警——较高风险、高风险、极高风险的防护要点，掌握热射病急救的 “移降补送”四字诀，是每一个人在高温天气下保护自己和他人的基本技能。老人、孕妇、儿童、慢性病患者需重点防护。一旦出现头晕乏力、持续高烧等不适，切莫拖延，应尽快前往医院就诊。