晚上睡不着、多梦、睡不踏实？一文读懂原因与科学调理，睡个安稳觉

很多人都有过这样的体验：明明很累，躺在床上却翻来覆去睡不着；好不容易入睡，又整晚做梦、易醒，第二天头昏脑涨、疲惫不堪，仿佛一夜没睡。长期失眠、多梦，不仅影响精神状态，还会降低免疫力、加速衰老，甚至诱发焦虑、抑郁等情绪问题。想要改善睡眠，先要弄清楚：为什么会睡不着、多梦？又该如何科学调理？

一、晚上睡不着、多梦，到底是什么在 “捣乱”？

1. 精神与情绪压力（最常见原因）

工作紧张、生活琐事、思虑过度、焦虑烦躁，会让大脑一直处于 “紧绷状态”，即使躺下也无法放松，进而导致入睡困难、睡眠浅、多梦，尤其是焦虑梦、紧张梦、反复回忆类梦境。

2. 作息紊乱，生物钟 “乱了套”

熬夜、晚睡晚起、白天长时间补觉、睡前刷手机，会打乱人体生物钟，抑制褪黑素分泌，让睡眠变浅、梦境增多，睡眠质量大幅下降。

3. 饮食与生活习惯不当

• 睡前喝咖啡、浓茶、奶茶、酒精类饮品

• 晚餐过饱、过晚、吃辛辣油腻食物

• 睡前剧烈运动、长时间玩手机、看刺激内容

这些都会让神经兴奋，直接导致失眠多梦。

4. 身体不适与亚健康状态

中医认为，心脾两虚、肝火旺盛、阴虚火旺、痰热扰心，都是失眠多梦的常见原因：

• 心脾两虚：多梦易醒、心慌健忘、乏力没精神

• 肝火旺盛：入睡难、脾气急、梦境杂乱

• 阴虚火旺：半夜易醒、口干盗汗、睡眠浅

• 脾胃不和：卧不安、腹胀、多梦频繁

此外，更年期、气血不足、颈椎不适、环境嘈杂、光线太亮等，也会影响睡眠。

二、多梦≠睡得差，但长期多梦要警惕

很多人以为 “做梦多就是没睡好”，其实正常做梦是大脑整理记忆、调节情绪的过程，属于健康睡眠。

真正需要调理的是：

• 入睡困难，超过 30 分钟睡不着

• 整夜多梦、梦境紧张、频繁惊醒

• 早醒后无法再次入睡

• 睡醒后疲惫、头痛、情绪低落

这种情况属于睡眠质量低下，长期下去会严重影响健康。

三、简单实用！4 步科学改善失眠多梦

1. 睡前 1 小时，给大脑 “关机”

停止工作、学习，不看激烈视频、不聊烦心事

放下手机，可用温水泡脚 5–10 分钟

轻轻按摩头部、颈部，放松肌肉

让大脑从 “兴奋模式” 切换到 “休息模式”。

2. 调整睡眠环境，越简单越好

保持卧室安静、黑暗、凉爽

枕头高度适中，床垫不过软或过硬

睡前不看时间，减少焦虑

3. 饮食调理，安神助眠

日常可适当吃一些温和安神的食物：

小米、牛奶、百合、莲子、桂圆、红枣、山药

晚餐清淡、七分饱，睡前不饿不饱最易入睡

4. 规律作息，比任何补品都管用

固定时间上床、固定时间起床

白天午睡不超过 30 分钟

每周适度运动（快走、瑜伽、太极），但睡前 2 小时不剧烈运动

四、出现这些情况，建议及时干预

如果出现以下表现，且持续超过 2 周，说明睡眠问题已影响健康：

• 长期入睡困难、多梦易醒

• 白天嗜睡、注意力差、记忆力下降

• 情绪低落、容易烦躁、心慌胸闷

• 头痛、头晕、免疫力下降

可在专业医生或中医师指导下调理，不建议自行长期吃安眠药。

五、结语

好睡眠，不是 “硬睡” 出来的，而是调出来的。

减少思虑、规律作息、放松身心、清淡饮食，大多数失眠、多梦问题都能明显改善。

愿你每晚都能：睡得沉、少做梦、醒得舒、精神足，夜夜好眠，身心安康。

文章来源自网络，由CHN大健康网整理发布，不代表本平台的观点和立场。如有内容或图片的著作权异议，请及时联系我们（info@healthcarechn.com），我们将尽快处理。