大寒养生：避寒藏阳以养正，静待春气自萌生

《月令七十二候集解》载：“大寒，十二月中。解见前（小寒）。” 作为二十四节气的最后一站，大寒是一年中阴寒最盛、阳气潜藏最深的时节，天地万物皆处于闭藏休眠之态。中医认为，此时节的养生核心，在于“顺天应时”——外避严寒以护阳气，内养正气以固根本，在闭藏中积蓄能量，静待来春阳气生发，这便是“大寒养正，春不生病”的养生智慧。

“寒为阴邪，易伤阳气”，大寒时节的寒邪最易侵袭人体，若养护不当，阳气受损、正气亏虚，不仅会引发畏寒、感冒、关节痛等当下不适，还可能导致来春阳气升发无力，诱发头晕乏力、脾胃虚弱等问题。因此，大寒养生，关键在“避寒”与“养正”两端，二者相辅相成，方能筑牢健康根基。

一、起居避寒：藏阳守暖，不扰闭藏

大寒时节，人体阳气如同深埋地下的种子，需静谧养护，不可妄泄。起居调摄的核心是“藏”，既要规避外寒侵袭，也要减少阳气耗散，顺应天地闭藏之性。

中医强调“日出而作，日落而息”，大寒时节更需“早卧晚起”。早卧可顺应阳气闭藏，避免夜间寒邪入体；晚起则可等待晨光熹微、阳气渐生，减少清晨寒凉对身体的刺激，尤其适合老人、儿童及体质虚寒者。晨起时切勿骤然起身，可先在床上闭目养神片刻，活动四肢后再缓慢下床，防止因寒邪凝滞气血，引发头晕、心慌。

避寒需兼顾“外防”与“内护”。外出时务必做好头、颈、腰、膝、足等部位的保暖，中医有“头为诸阳之会”“腰为肾之府”“寒从足下生”之说，这些部位是阳气汇聚、寒邪易侵的关键处，可佩戴帽子、围巾，穿厚袜、护膝，避免冷风直吹。室内保暖需适度，室温以18-22℃为宜，不可过度依赖暖气、地暖，以免室内外温差过大伤阳，同时每日需开窗通风15-20分钟，保持空气流通，避免湿浊内积。

此外，大寒时节应减少剧烈运动，避免大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，大汗会耗伤阳气与津液，违背闭藏之理。可选择八段锦、太极拳、室内慢走等温和运动，以身体微微发热为度，既能促进气血循环、抵御寒邪，又不耗损阳气，助力阳气潜藏。

二、饮食养正：温补散寒，固护脾胃

大寒饮食，以“温补不燥、固本培元”为原则，需根据体质调整，既要抵御寒邪，又不可过量食用温热之品，以免滋生内火，耗伤阴液。中医讲“脾胃为后天之本，气血生化之源”，大寒养正，必先养脾胃，唯有脾胃功能强健，才能运化水谷、化生阳气，滋养全身。

体质虚寒者，可适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配生姜、花椒、八角等散寒调料，如当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡，既能温中散寒、补益气血，又能滋养阳气，缓解畏寒怕冷、手脚冰凉、面色萎黄等症状。同时，可适量摄入栗子、核桃、桂圆等坚果与果类，栗子能补肾健脾、温中止泻，核桃可补肾益脑、温肺润肠，桂圆能补益心脾、养血安神，均适合大寒时节食用。

体质偏热或易上火者，需避免过多食用辛辣、温热之品，可在温补食材中搭配清热润燥之物，如白萝卜、白菜、百合、银耳等，既能中和温热之性，又能滋阴润燥，预防口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等问题。例如，炖羊肉时加入白萝卜，既能解腻，又能清热生津、消食化积，兼顾温补与润燥。

需格外注意，大寒时节脾胃功能相对薄弱，应避免食用生冷、寒凉、油腻之物，如冰饮、生食海鲜、油炸食品等，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹胀、腹泻。同时，饮食宜少食多餐，不可过饱，减轻脾胃负担，助力气血生化，固护正气。

三、情志调摄：静心安神，不妄躁动

中医认为“情志生于五脏”，大寒时节阴寒弥漫，易使人情绪低落、烦躁焦虑，而不良情志会扰动阳气、耗伤正气，影响闭藏之功。因此，情志调摄也是大寒养正的重要环节，核心在于“静心安神”，保持心境平和，不妄思、不躁动。

可通过静坐、冥想、听舒缓音乐等方式调节情志，让心神归于安宁，助力阳气潜藏。也可在阳光充足的午后，到户外晒晒太阳，中医认为阳光为自然界阳气之精华，晒太阳可补养人体阳气，驱散体内寒气，同时缓解低落情绪，使人身心舒畅。需注意晒太阳时重点晒背部（督脉为“阳脉之海”，背部阳气最盛），避免强光直射眼睛。

避免过度思虑、焦虑或情绪大起大落，尤其不可因年终琐事烦扰心神。中医讲“思伤脾”“怒伤肝”，过度思虑会损伤脾胃功能，影响气血生成；大怒则会肝气郁结，扰动阳气，违背闭藏之性。可通过与家人朋友交流、培养兴趣爱好等方式转移注意力，保持心情豁达，以平和的心态顺应节气变化。

四、经络养护：温通气血，助力藏阳

大寒时节寒邪易凝滞气血，导致经络不通，引发关节疼痛、肢体麻木等问题。通过经络养护，可温通气血、散寒除湿，同时滋养脏腑、固护阳气，与起居、饮食养护形成协同效应。

艾灸是大寒时节最适宜的经络养护方式，艾灸可温通经络、补阳散寒，针对性艾灸以下穴位，能有效提升养正效果：一是关元穴（位于下腹部，脐下3寸），为元气汇聚之处，艾灸关元可温补元气、固护肾阳，增强机体抵御寒邪的能力；二是足三里穴（位于外膝下3寸，胫骨前肌上），为脾胃经合穴，艾灸足三里可健脾和胃、益气养血，筑牢后天之本；三是肾俞穴（位于后腰，第2腰椎棘突下旁开1.5寸），艾灸肾俞可补肾温阳、散寒除湿，缓解腰膝酸软、畏寒怕冷等症状。艾灸时以局部皮肤温热、微微发红为度，每次15-20分钟，每周2-3次，体质虚寒者可适当增加频次，阴虚火旺者需慎用。

除艾灸外，也可通过按摩促进气血循环。每日睡前按摩涌泉穴（位于足底前1/3凹陷中），用拇指按压3-5分钟，以足底发热为宜，可补肾益精、温通经脉，缓解下肢寒凉；按摩太冲穴（位于足背，第1、2跖骨间凹陷中），可疏肝理气、调和气血，改善情绪烦躁、肝气郁结的问题。

结语：大寒养正，春气自生

大寒虽寒，却是阳气生发的前奏，如同黑夜最深之时，黎明已在不远处。中医养生，从来不是逆势而为，而是顺天应时，在最寒冷的时节，以避寒护阳为要，以养正固本为根，让身体与天地同频，在闭藏中积蓄能量。

不必为严寒所扰，也无需急于求成，只需恪守起居有常、饮食有节、情志平和的准则，外御寒邪，内养正气，便可得冬日安康。待大寒过后，立春将至，潜藏的阳气顺势升发，身体便会充满生机与活力，这便是大寒养生的终极意义——以冬藏之实，养春生之姿，让一年的健康，始于岁末的沉淀与养护。  

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