世界心脏日：“心” 之所向，健康生活

2024年9月29日，是第25个世界心脏日。世界心脏日（World Heart Day）是由世界心脏联盟确定、并于1999年设立的节日，其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。

心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手。目前我国心血管病患病人数约3.3亿。

损害心脏健康的四个坏习惯

01 吸烟酗酒

香烟中的有害成分会侵入血液，干扰心脏的正常功能，尼古丁更是导致血管硬化的元凶之一。适当饮酒，如每天一杯红葡萄酒，可能会帮助血管软化，但一旦贪杯过量，心肌梗塞的风险则会大大增加。

02 长期熬夜

熬夜导致的过度疲惫，可能诱发心律失常。长期熬夜引起血压升高，还会增加动脉硬化和冠心病的风险。熬夜还会破坏内分泌平衡，引起血脂异常、糖尿病等，这些都可能增加心脏疾病的发生率。

03 饮食失衡

不当的饮食习惯对心脏有害。有的朋友为了快速减肥而采用极端节食的方法，急剧减肥可能导致心肌功能下降，诱发心力衰竭。而暴饮暴食则使心脏负荷加重，可能引发心肌梗塞。

04 忽视心脏预警信号

面对突如其来的胸闷、精神萎靡、情绪波动、头晕目眩，切勿掉以轻心，这可能是心脏发出的求救信号。心脏不适常常表现为压迫感，可能辐射至肩膀、下颌或左臂。若感到胸口重压，伴随突然出汗，可能是心脏紧急状况，请立即拨打120求助。

守护心脏健康，从这六大日常习惯做起！

01 健康饮食

日常饮食应以新鲜蔬菜、水果和全谷物为主，确保摄入优质蛋白质，减少精制和加工食品的摄入，避免含糖饮料。控制盐分摄入，每日不超过5克，以维护心脏健康。

02 适量运动

定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等，能够增强心脏功能。建议每天锻炼半小时，每周至少三次，并尽量每小时起身活动3至5分钟。运动时监测心率，别让心跳过快哦！

03 及时补水

缺水时血液变稠，易发心血管疾病。适当的水分摄入对心脏健康很重要。成年人每天应喝1500至1700毫升水。喝水时最好小口慢饮。肾功能不全者需适量饮水。

04 充足睡眠

保证充足的睡眠对心脏至关重要。研究表明，每晚睡眠不足7小时可能会增加心脏病和脑卒中的风险。不同年龄段人群所需睡眠时间也不同，儿童需8至12小时，成年人7至8小时，老年人至少5至6小时。

05 远离烟酒

吸烟和过量饮酒，都会引发炎症、损害心血管健康。健康的成年人，每周酒精摄入量建议不超过100克。有心血管病风险的人群，建议戒烟限酒。

06 保持良好心态

心情好坏，心脏知道。长期压力和负面情绪，会导致体内激素水平变化，引起心率加快、血压上升、血管收缩等。通过深呼吸、冥想、音乐疗法、运动等方式，可以有效减轻压力，保护心脏。

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