7个简单的打鼾修复方法

您可能是 45% 至少偶尔打鼾的成年人之一，或者您可能认识有人打鼾。它们可能是首当其冲的笑话（“乔叔叔打呼噜的声音太大了，窗户都嘎嘎作响了！”），但打鼾是一件严肃的事情。

首先，打鼾的人经常让他们的伴侣无法睡个好觉，这可能会带来压力。“打鼾会给婚姻带来真正的问题，”得克萨斯州奥斯汀首都耳鼻喉科的耳鼻喉科医生和打鼾专家丹尼尔·P·斯劳特医学博士说。

斯劳特说，打鼾不仅令人烦恼，而且 75% 的打鼾者患有阻塞性睡眠呼吸暂停（睡眠期间呼吸短时间中断），这会增加患心脏病的风险。

爱迪生肯尼迪医疗中心临床神经生理学和睡眠医学项目主任 Sudhansu Chokroverty 医学博士、FRCP、FACP 表示，在使用非处方喷雾剂和药丸进行自我治疗之前，请务必谨慎，直至咨询医生。新泽西州“许多止鼾器在销售时没有经过科学研究来支持其主张，”乔克罗弗蒂说，他也是西顿霍尔大学健康与医学学院的神经科学教授。

相反，尝试这些自然的解决方案和改变生活方式，可能会帮助您停止打鼾。

酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静息张力，使您更容易打鼾。“睡前四到五个小时饮酒会使打鼾变得更严重，”乔克罗弗蒂说。“平时不打呼噜的人喝酒后也会打呼噜。”

斯劳特说，不良的睡眠习惯（也称为不良的睡眠“卫生”）可能产生与饮酒类似的影响。例如，长时间工作而睡眠不足意味着当您最终睡觉时您会过度疲劳。“你睡得又沉又沉，肌肉就会变得松弛，从而产生打鼾，”斯劳特说。

如果打鼾是从鼻子开始的，保持鼻道畅通可能会有所帮助。斯劳特说，它可以让空气流通得更慢。“想象一下有水流过的狭窄花园软管。软管越窄，水流过的速度就越快。”

您的鼻道的工作原理类似。如果您的鼻子因感冒或其他堵塞而堵塞或变窄，快速流动的空气更有可能产生打鼾。

斯劳特说，睡前洗个热水澡可以帮助打开鼻腔。在淋浴间放一瓶盐水冲洗。“淋浴时用它冲洗鼻子，以帮助打开通道，”斯劳特说。

您还可以使用 洗鼻壶 ，用盐水溶液冲洗鼻腔。

如果问题存在于您的鼻子而不是软腭，鼻带也可以起到提升鼻道并打开鼻道的作用。

卧室和枕头中的过敏原可能会导致打鼾。您最后一次除尘吊扇是什么时候？换枕头吗？

尘螨积聚在枕头中，会引起过敏反应，从而导致打鼾。让宠物睡在床上会导致您吸入动物皮屑，这是另一种常见的刺激物。

斯劳特说：“如果你白天感觉良好，但晚上感觉受阻，这些因素可能会导致你打鼾。”

每几周将枕头放入空气绒毛循环中一次，并每六个月更换一次，以将尘螨和过敏原降至最低。并让宠物远离卧室。