你的免疫力达标了吗？这6个坏习惯正在悄悄破坏它

您的生活方式会影响免疫系统抵御细菌、病毒及慢性疾病的能力。用良好的健康习惯取代不良习惯，有助于维持免疫系统健康。请对照以下清单，看看哪些方面可以改善。

1. 睡眠不足
您可能已经发现，睡眠不足时更容易感冒或感染其他疾病。研究也证实：充分休息的人在接种流感疫苗后，能对疾病产生更强的防护力。
睡眠不足会导致应激激素水平升高，也可能加剧体内炎症。尽管研究人员尚未完全明确睡眠如何增强免疫力，但可以肯定的是，成年人每晚保证7-9小时睡眠是健康的关键。

2. 缺乏运动
坚持每天进行适度运动（如30分钟步行），能帮助免疫系统对抗感染。例如，缺乏规律运动的人比经常运动的人更容易感冒。运动还能促进体内快乐激素的分泌，并改善睡眠质量，这两者都对免疫系统有益。

3. 饮食不均衡
摄入过多糖分会抑制免疫细胞攻击细菌的能力，这种抑制作用在喝下两杯含糖饮料后至少持续数小时。
建议多摄入富含维生素C、E、β-胡萝卜素和锌的新鲜果蔬。选择多种颜色的蔬果，如浆果、柑橘、猕猴桃、苹果、红葡萄、羽衣甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。
其他增强免疫力的食物包括：有助对抗病毒细菌的新鲜大蒜，以及传统鸡汤——研究显示，感冒或流感时喝鸡汤能加速康复。香菇等菌类也对免疫系统有益。

4. 长期压力过大

压力是生活的一部分，人人都会经历。但如果压力持续存在，会使您从感冒到重大疾病的易感性增加。
长期压力会让身体持续暴露于抑制免疫系统的应激激素中。

您或许无法彻底消除压力，但可以提升应对能力：

• 学习冥想

• 放慢生活节奏

• 与他人保持联系

• 通过运动释放压力

• 心理咨询同样大有裨益

减轻压力有助于降低应激激素水平，并能改善睡眠质量，从而提升免疫功能。研究表明，定期冥想者可能具有更健康的免疫反应。在一项实验中，持续冥想8周的人群对流感疫苗产生的抗体量高于未冥想者，且4个月后仍能检测到免疫反应的增强效果。

5. 社交孤立
稳固的人际关系和社交网络对健康至关重要。研究表明，拥有朋友联系（无论是少数知己还是广泛社交圈）的人，比感到孤独者具有更强的免疫力。
一项大学新生研究显示，孤独者对流感疫苗的免疫反应弱于拥有社交连接的人群。尽管健康受多重因素影响，但建立有意义的人际联结永远值得投入。

6. 丧失幽默感
欢笑对身心有益。它能抑制体内应激激素水平，并增强抵抗感染的白细胞活性。
甚至对欢乐事件的期待也能对免疫系统产生积极影响。某研究中，提前三天被告知将观看喜剧视频的男性，其应激激素水平已出现下降。

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